Een positief zelfbeeld opbouwen in 3 stappen

De cliënt leert opmerken wat wel goed gaat in plaats van wat niet goed gaat en noteert dit in een positief dagboek (witboek). Hij leert gevoelens van tevredenheid en trots te signaleren. Ook leert hij zijn positieve eigenschappen te benoemen. Het bijhouden van een witboek lijkt een simpele opdracht, maar is dat voor de cliënt zeker niet!

Cliënt neemt zijn oude leefregels onder de loep en bepaalt welke nieuwe regels hij ervoor in de plaats wil. Hij experimenteert met nieuw gedrag en doet nieuwe corrigerende ervaringen op. Door zijn perfectionistische eisen te verlagen kan de cliënt zichzelf vaker bekrachtigen. Door anders te leren luisteren naar kritiek zal hij minder negatieve kritiek ervaren.

Terwijl de cliënt een nieuw positief zelfbeeld opbouwt, is het (oude) negatieve zelfbeeld voortdurend als stoorzender te horen. Cliënt leert de ‘ja, maren’ van het negatieve zelfbeeld te signaleren en manieren te vinden om ze buiten de deur te houden. Hij redt daarmee positieve ervaringen die anders onder tafel zouden verdwijnen.